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      冬季血壓不穩定?請收好這份降壓飲食寶典!
      2024-02-06 16:41:03

        一到冬天,我們總是更容易向各類美食“投降”……

        熱氣騰騰的牛油火鍋,燙一點毛肚血旺,再沾上油碟,吃到大汗淋漓時再來一口汽水,整個人都妥帖了~熱奶茶更是每天都想來一杯,小料裝得撲撲滿,再來個美味奶蓋,逛街必備。但是你知道嗎?美食面前,警惕高壓!高血壓是一種生活方式病。生活里看似解壓的“美食”,其實可能是攜帶高血壓危險因素的“血壓刺客”。


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        迷惑“食”刻,高能預警

        高血996 最愛這一口,熬夜加班畫PPT的時候,炸雞的香氣好像特別吸引人。油炸食物的魅力,懂得都懂,但可千萬別多吃。要知道炸雞屬于高反式脂肪酸食物,不宜多吃。除了油炸食物外,含人造奶油的食品,比如巧克力派、咖啡伴侶等,也是反式脂肪酸的主要來源,都不能多吃。


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        壓力山大、社恐破冰時刻的高甜選擇

        看起來絲滑可口的奶茶和可能是隱藏的糖分“炸彈”。如果糖類攝入過多,超過每天所能消耗的熱量,超過的部分句會轉化成脂肪蓄積下來。長此以往,可能就要面對體重飆升的后果。有研究結果表明,肥胖者得高血壓的風險是正常體重人的3倍。

        傳統節日“帶鹽人”,高顏值咸肉

        冬天的餐桌上,咸肉是一道不可缺少的年味。就著咸肉,即使是白粥也能吃得有滋有味。除了咸肉,腌菜,辣醬、腐乳、黃醬等高鹽調味品也是很多人獨愛的那一口。然而,高鹽飲食不僅是導致高血壓發生的主要危險因素,也是腦卒中、心臟病和腎臟病發生發展的危險因素。



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        蛋白質

        適量補充富含蛋白質的食物,比如牛奶、瘦肉、魚類、豆制品等,有益于血管。反之,如果蛋白質攝入不足,影響血管細胞的代謝,可能會加劇血管老化,加速高血壓和動脈硬化的形成。

        新鮮蔬菜和水果

        多吃蔬菜和水果,有利于控制血壓。一方面,蔬菜和水果含鉀高,可以促進體內鈉的排出。另一方面,多吃蔬果還能減少總能量超標的風險,避免肥胖。一舉多得。

        膳食鈣

        低鈣飲食容易導致血壓升高。一個簡單且安全有效的方法就是補充適合的高鈣食物,比如奶類及奶制品。


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